Insight timer, una aplicación para la salud mental
Por Laura Sofía Gutiérrez
La salud mental de los estudiantes es una preocupación cada vez más frecuente en las instituciones educativas. El estrés y la ansiedad en las universidades es un tema recurrente dadas las presiones académicas, las nuevas responsabilidades y la época de exámenes. Lo anterior resulta en dificultades académicas, comportamientos destructivos o incluso en suicidio (Burns et al. 2011). En muchas ocasiones los docentes no están preparados para afrontar estos temas, y aunque no es necesario que este sea un profesional de la salud mental, es posible conocer algunas opciones que pueden aplicarse en el aula o sugerirse a los estudiantes.
Hay una creciente literatura sobre los beneficios de la meditación y mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el perfeccionismo en estudiantes universitarios, lo anterior por medio de intervenciones, programas o cursos especializados (Burns et. al, 2011; Crowley et al., 2020). Otros estudios han reportado resultados similares utilizando como herramienta aplicaciones móviles y plataformas web de meditación y mindfulness como Headspace (Flett, 2019), Calm (Oman et al. 2010; Huberty et. al, 2019), The mindfulness app (Muffit-Carney & Duncan, 2021), entre otras. Asimismo, otros estudios señalan los beneficios del mindfulness para evitar el estrés y el burnout entre educadores (Abenavoli et al. 2013).
Los estudios anteriores también concluyen que el uso de aplicaciones de mindfulness es realizable y ampliamente aceptado por los estudiantes universitarios, esto debido al fácil acceso, la conveniencia y el bajo costo (Muffit-Carney & Duncan, 2021). Las prácticas de meditación vía aplicaciones son intervenciones prácticas para reducir el estrés ya que requieren menos recursos, y el tiempo y espacio se adaptan al estudiante (Oman, 2010). Gracias a estas plataformas el docente no necesita ser un experto o profesional en estas prácticas, ya que las aplicaciones son creadas por expertos en el tema y ofrecen meditaciones guiadas por profesionales.
Hay una creciente literatura sobre los beneficios de la meditación y mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el perfeccionismo en estudiantes universitarios, lo anterior por medio de intervenciones, programas o cursos especializados (Burns et. al, 2011; Crowley et al., 2020). Otros estudios han reportado resultados similares utilizando como herramienta aplicaciones móviles y plataformas web de meditación y mindfulness como Headspace (Flett, 2019), Calm (Oman et al. 2010; Huberty et. al, 2019), The mindfulness app (Muffit-Carney & Duncan, 2021), entre otras. Asimismo, otros estudios señalan los beneficios del mindfulness para evitar el estrés y el burnout entre educadores (Abenavoli et al. 2013).
Los estudios anteriores también concluyen que el uso de aplicaciones de mindfulness es realizable y ampliamente aceptado por los estudiantes universitarios, esto debido al fácil acceso, la conveniencia y el bajo costo (Muffit-Carney & Duncan, 2021). Las prácticas de meditación vía aplicaciones son intervenciones prácticas para reducir el estrés ya que requieren menos recursos, y el tiempo y espacio se adaptan al estudiante (Oman, 2010). Gracias a estas plataformas el docente no necesita ser un experto o profesional en estas prácticas, ya que las aplicaciones son creadas por expertos en el tema y ofrecen meditaciones guiadas por profesionales.
Mindfulness y la educación
La práctica del mindfulness suele traducirse como atención plena. El mindfulness es considerado un componente central de la meditación que incluye dos elementos: prestar atención al momento presente y mantener una actitud de aceptación hacia esa experiencia (Crowley et al., 2020). Esta práctica permite que la persona sea consciente de su realidad, de su experiencia presente, sin juzgar, preocuparse o suprimir esa experiencia (Crowley et al., 2020)
Para realizar esta práctica se opta por clases presenciales o virtuales, Youtube, foros en línea, aplicaciones móviles, sitios web, entre otros. Entre 2015 y 2020 se han lanzado más de 2500 aplicaciones de meditación, siendo las más utilizadas Calm y Headspace (Singh, 2022).
La limitación de las aplicaciones mencionadas es que son pagas o requieren de suscripción, lo que para muchos estudiantes es un impedimento para su uso. Así, en este artículo se abordará la plataforma Insight Timer, una aplicación gratuita y con gran potencial para ser un aliado de los estudiantes y los docentes en la salud mental.
Insight Timer
Según el mismo sitio web, Insight Timer es una aplicación para la meditación, el sueño, la ansiedad y la práctica del mindfulness. Las miles de meditaciones guiadas y charlas disponibles son dirigidas por expertos en meditación, neurocientíficos, psicólogos y profesores de universidades reconocidas. Tanto los principiantes como los expertos encontrarán contenido que se adapte a ellos. Es una de las aplicaciones con más contenido gratis lo que la hace sumamente popular, aunque gran parte de este está en inglés, abunda el contenido en español, portugués, alemán, holandés, francés, italiano, japonés, y más.
La práctica del mindfulness suele traducirse como atención plena. El mindfulness es considerado un componente central de la meditación que incluye dos elementos: prestar atención al momento presente y mantener una actitud de aceptación hacia esa experiencia (Crowley et al., 2020). Esta práctica permite que la persona sea consciente de su realidad, de su experiencia presente, sin juzgar, preocuparse o suprimir esa experiencia (Crowley et al., 2020)
Para realizar esta práctica se opta por clases presenciales o virtuales, Youtube, foros en línea, aplicaciones móviles, sitios web, entre otros. Entre 2015 y 2020 se han lanzado más de 2500 aplicaciones de meditación, siendo las más utilizadas Calm y Headspace (Singh, 2022).
La limitación de las aplicaciones mencionadas es que son pagas o requieren de suscripción, lo que para muchos estudiantes es un impedimento para su uso. Así, en este artículo se abordará la plataforma Insight Timer, una aplicación gratuita y con gran potencial para ser un aliado de los estudiantes y los docentes en la salud mental.
Insight Timer
Según el mismo sitio web, Insight Timer es una aplicación para la meditación, el sueño, la ansiedad y la práctica del mindfulness. Las miles de meditaciones guiadas y charlas disponibles son dirigidas por expertos en meditación, neurocientíficos, psicólogos y profesores de universidades reconocidas. Tanto los principiantes como los expertos encontrarán contenido que se adapte a ellos. Es una de las aplicaciones con más contenido gratis lo que la hace sumamente popular, aunque gran parte de este está en inglés, abunda el contenido en español, portugués, alemán, holandés, francés, italiano, japonés, y más.
¿Qué ofrece la aplicación?
Insight Timer no es solo una plataforma de meditación, en el menú principal de la aplicación móvil se puede encontrar todas las funciones. Las principales son las siguientes:
Todas las anteriores funciones están en el sitio web y la aplicación, exceptuando las dos últimas que solo se encuentran en la aplicación móvil.
Además de lo ya mencionado, la versión gratuita incluye:
Insight Timer no es solo una plataforma de meditación, en el menú principal de la aplicación móvil se puede encontrar todas las funciones. Las principales son las siguientes:
- Meditación: Las sesiones de meditación pueden encontrarse por categoría, por ejemplo, estrés, ansiedad, concentración, motivación, felicidad, sanación emocional, creatividad, confianza, etc.
- Sueño: Incluye meditaciones guiadas, música y sonidos ambientales.
- Breathe: Se refiere a diversas técnicas de respiración consciente, las sesiones son guiadas por profesores certificados.
- Yoga: Transmisiones de yoga en vivo.
- Journal: Un diario personal para escribir y reflexionar.
- Check-in: Seguimiento de tus emociones y sentimientos del día a día.
Todas las anteriores funciones están en el sitio web y la aplicación, exceptuando las dos últimas que solo se encuentran en la aplicación móvil.
Además de lo ya mencionado, la versión gratuita incluye:
- Más de 162.000 meditaciones guiadas
- Música para concentrarse, calmar la mente y dormir mejor
- Temporizador de meditación
- Estadísticas para seguir tu progreso
¿Cómo utilizarla?
Se puede acceder a Insight Timer a través del sitio web, y también se puede descargar la aplicación móvil. No es necesario crear una cuenta, sin embargo, al tener una cuenta puedes acceder a tu librería de favoritos desde cualquier dispositivo y se evita la pérdida de información (como el seguimiento y las estadísticas de progreso) si se cambia de dispositivo.
En el sitio web hay dos formas principales de navegación, el menú principal y la barra de búsqueda. En el menú principal si te desplazas hacía abajo vas a encontrar eventos en vivo, contenido destacado del día, etc. Ahora, si quieres buscar contenido específico utiliza la barra de búsqueda de la esquina derecha, ahí podrás escribir términos clave en inglés o español.
En la aplicación móvil aparece un menú de inicio con atajos (íconos) con el que accedes directamente a una función, como el timer, sueño, yoga, etc. Al lado de la casita de inicio hay un ícono de separador de libros que es la librería en la que aparece el contenido favorito. También hay una barra de búsqueda en la que aparecen categorías y puedes buscar contenido específico.
Algunos usos educativos
La meditación y el mindfulness pueden ser utilizadas en el aula de clase para promover la salud mental estudiantil, aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración, e incluso puede tener un impacto positivo en el desempeño académico. Gracias a aplicaciones como Insight Timer el docente no necesita ser experto ya que las meditaciones son guiadas por profesionales del tema. Asimismo, el uso de esta aplicación puede dar pie a actividades de clase.
Idea 1: El docente puede iniciar su clase con una sesión de meditación guiada, con ayuda de los estudiantes pueden escoger un tema (creatividad, estrés, burnout…) y la duración de esta. Luego se puede llevar un seguimiento semanal o mensual para conocer si los estudiantes están sacando beneficio de la sesión o qué podría cambiarse. Si definitivamente la idea 1 no es viable, el docente puede recomendar a los estudiantes el uso de esta aplicación.
Idea 2: En una clase de idiomas, las meditaciones guiadas o las charlas en inglés/portugués/francés pueden ser utilizadas como insumo para actividades. Por ejemplo, se propone la escucha de una sesión y luego el docente realiza preguntas de comprensión, la escritura de un texto, o una discusión oral. Al mismo tiempo que se practica el idioma, los estudiantes podrían encontrar beneficios personales de estas sesiones.
Se puede acceder a Insight Timer a través del sitio web, y también se puede descargar la aplicación móvil. No es necesario crear una cuenta, sin embargo, al tener una cuenta puedes acceder a tu librería de favoritos desde cualquier dispositivo y se evita la pérdida de información (como el seguimiento y las estadísticas de progreso) si se cambia de dispositivo.
En el sitio web hay dos formas principales de navegación, el menú principal y la barra de búsqueda. En el menú principal si te desplazas hacía abajo vas a encontrar eventos en vivo, contenido destacado del día, etc. Ahora, si quieres buscar contenido específico utiliza la barra de búsqueda de la esquina derecha, ahí podrás escribir términos clave en inglés o español.
En la aplicación móvil aparece un menú de inicio con atajos (íconos) con el que accedes directamente a una función, como el timer, sueño, yoga, etc. Al lado de la casita de inicio hay un ícono de separador de libros que es la librería en la que aparece el contenido favorito. También hay una barra de búsqueda en la que aparecen categorías y puedes buscar contenido específico.
Algunos usos educativos
La meditación y el mindfulness pueden ser utilizadas en el aula de clase para promover la salud mental estudiantil, aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración, e incluso puede tener un impacto positivo en el desempeño académico. Gracias a aplicaciones como Insight Timer el docente no necesita ser experto ya que las meditaciones son guiadas por profesionales del tema. Asimismo, el uso de esta aplicación puede dar pie a actividades de clase.
Idea 1: El docente puede iniciar su clase con una sesión de meditación guiada, con ayuda de los estudiantes pueden escoger un tema (creatividad, estrés, burnout…) y la duración de esta. Luego se puede llevar un seguimiento semanal o mensual para conocer si los estudiantes están sacando beneficio de la sesión o qué podría cambiarse. Si definitivamente la idea 1 no es viable, el docente puede recomendar a los estudiantes el uso de esta aplicación.
Idea 2: En una clase de idiomas, las meditaciones guiadas o las charlas en inglés/portugués/francés pueden ser utilizadas como insumo para actividades. Por ejemplo, se propone la escucha de una sesión y luego el docente realiza preguntas de comprensión, la escritura de un texto, o una discusión oral. Al mismo tiempo que se practica el idioma, los estudiantes podrían encontrar beneficios personales de estas sesiones.
En el primer enlace, puedes ver el uso del potencial de esta herramienta en el aula de clase. Su uso esta pensada para la formación integral de psicólogos, terapeutas, psicoanalistas y otros profesionales de la salud pudiéndose utilizar para la atención terapéutica individual o grupal.
Tambien podras ver una presentación del profesor Franklin Cuero, que usa el mindfulness en el aula y emplea técnicas de relajación y respiración para mejorar su relación con sus estudiantes y reducir sus propios errores en el aula. |
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Referencias Bibliográficas
Abenavoli, R. M., Jennings, P. A., Greenberg, M. T., Harris, A. R., & Katz, D. A. (2013). The protective effects of mindfulness against burnout among educators. Psychology of Education Review, 37(2), 57-69.
Burns, J. L., Lee, R. M., & Brown, L. J. (2011). The effect of meditation on self-reported measures of stress, anxiety, depression, and perfectionism in a college population. Journal of College Student Psychotherapy, 25(2), 132-144.
Crowley, C., Kapitula, L. R., & Munk, D. (2020). Mindfulness, happiness, and anxiety in a sample of college students before and after taking a meditation course. Journal of American College Health, 70(2), 493-500.
Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the mindfulness meditation mobile app “calm” to reduce stress among college students: Randomized controlled trial. JMIR mHealth and uHealth, 7(6), e14273.
Moffitt-Carney, K. M., & Duncan, A. B. (2021). Evaluation of a mindfulness-based mobile application with college students: A pilot study. Journal of American college health, 69(2), 208-214.
Oman, D., Shapiro, S. L., Thoresen, C. E., Plante, T. G., & Flinders, T. (2008). Meditation lowers stress and supports forgiveness among college students: A randomized controlled trial. Journal of american college health, 56(5), 569-578.
Singh, P. (28 de noviembre de 2022). Top Meditation App Statistics to Know in 2022. Appinventiv. https://appinventiv.com/blog/latest-meditation-app-statistics/
Abenavoli, R. M., Jennings, P. A., Greenberg, M. T., Harris, A. R., & Katz, D. A. (2013). The protective effects of mindfulness against burnout among educators. Psychology of Education Review, 37(2), 57-69.
Burns, J. L., Lee, R. M., & Brown, L. J. (2011). The effect of meditation on self-reported measures of stress, anxiety, depression, and perfectionism in a college population. Journal of College Student Psychotherapy, 25(2), 132-144.
Crowley, C., Kapitula, L. R., & Munk, D. (2020). Mindfulness, happiness, and anxiety in a sample of college students before and after taking a meditation course. Journal of American College Health, 70(2), 493-500.
Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the mindfulness meditation mobile app “calm” to reduce stress among college students: Randomized controlled trial. JMIR mHealth and uHealth, 7(6), e14273.
Moffitt-Carney, K. M., & Duncan, A. B. (2021). Evaluation of a mindfulness-based mobile application with college students: A pilot study. Journal of American college health, 69(2), 208-214.
Oman, D., Shapiro, S. L., Thoresen, C. E., Plante, T. G., & Flinders, T. (2008). Meditation lowers stress and supports forgiveness among college students: A randomized controlled trial. Journal of american college health, 56(5), 569-578.
Singh, P. (28 de noviembre de 2022). Top Meditation App Statistics to Know in 2022. Appinventiv. https://appinventiv.com/blog/latest-meditation-app-statistics/